绵阳南山中学大先生系列讲座:关注睡眠健康 提升睡眠质量

2024-04-12

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2024411日,绵阳南山中学大先生系列讲座之第103讲在第二学术厅举行。本期讲座学校特邀绵阳市中心医院心身医学科主任、副主任医师张芸就关注睡眠健康、提升睡眠质量向老师们普及睡眠知识。

张芸表示,睡眠、饮食、运动是健康三要素,好的睡眠对身体健康、心理健康有重要作用。从睡眠结构角度来看,人在睡眠时意识暂时中断、肌肉松弛,具有可逆性。睡眠时身体机能对环境的反应性降低,与环境相互作用减弱。睡眠包含四个不同阶段,包括REM睡眠期、N1期、N2期、N3期,人的睡眠周期是90分钟。从睡眠的功能来看,人在睡眠时,身体和大脑仍在努力工作,甚至处于高度活跃状态。比如心脏、胃肠道系统、免疫系统等仍处于工作状态,这对调节身体机能来讲有重要意义。连续、优质的睡眠会带给人愉悦的感受,提升情绪管理能力。从睡眠的质量来看,评价睡眠质量的重要标准是醒后感觉,睡眠潜伏时间、不同睡眠阶段时间、睡眠总时长、睡眠效率等指标也是衡量睡眠质量的重要标准。昼夜节律、内稳态系统、清醒系统、内分泌、社会心理诱因等因素会影响睡眠。要从认知调节方面提升睡眠质量,在不同的年龄阶段有不同的睡眠时间,一般来讲睡7个小时是最好的睡眠时间。要保持上床和睡觉的条件反射,要维持内稳态系统,要在睡前远离电子产品。

学习睡眠知识,形成科学睡眠认知,指导自己科学睡眠的同时,也指引学生科学睡眠、高效睡眠,用睡眠调节身心状态,形成积极阳光、健康向上的身心状态。


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