2024年4月11日，绵阳南山中学大先生系列讲座之第103讲在第二学术厅举行。本期讲座学校特邀绵阳市中心医院心身医学科主任、副主任医师张芸就关注睡眠健康、提升睡眠质量向老师们普及睡眠知识。

张芸表示，睡眠、饮食、运动是健康三要素，好的睡眠对身体健康、心理健康有重要作用。从睡眠结构角度来看，人在睡眠时意识暂时中断、肌肉松弛，具有可逆性。睡眠时身体机能对环境的反应性降低，与环境相互作用减弱。睡眠包含四个不同阶段，包括REM睡眠期、N1期、N2期、N3期，人的睡眠周期是90分钟。从睡眠的功能来看，人在睡眠时，身体和大脑仍在努力工作，甚至处于高度活跃状态。比如心脏、胃肠道系统、免疫系统等仍处于工作状态，这对调节身体机能来讲有重要意义。连续、优质的睡眠会带给人愉悦的感受，提升情绪管理能力。从睡眠的质量来看，评价睡眠质量的重要标准是醒后感觉，睡眠潜伏时间、不同睡眠阶段时间、睡眠总时长、睡眠效率等指标也是衡量睡眠质量的重要标准。昼夜节律、内稳态系统、清醒系统、内分泌、社会心理诱因等因素会影响睡眠。要从认知调节方面提升睡眠质量，在不同的年龄阶段有不同的睡眠时间，一般来讲睡7个小时是最好的睡眠时间。要保持上床和睡觉的条件反射，要维持内稳态系统，要在睡前远离电子产品。

学习睡眠知识，形成科学睡眠认知，指导自己科学睡眠的同时，也指引学生科学睡眠、高效睡眠，用睡眠调节身心状态，形成积极阳光、健康向上的身心状态。